Vitamines essentielles pour la croissance des cheveux : ce que vous devez savoir
Si vous avez remarqué une augmentation du nombre de cheveux sur votre brosse à cheveux ces derniers temps, vous n'êtes pas seul. La perte de cheveux est un problème qui peut toucher tout le monde, quels que soient l'âge, l'origine ethnique ou le sexe. Si vous souffrez de perte de cheveux, consultez d'abord votre médecin généraliste.
Les causes de la chute de cheveux sont multiples, et une mauvaise alimentation ou des carences en vitamines peuvent parfois jouer un rôle important. Dans cet article, nous examinerons les vitamines essentielles à la croissance des cheveux, leur fonctionnement et les personnes pouvant bénéficier de compléments alimentaires.
Que sont les vitamines pour les cheveux et sont-elles vraiment efficaces ?
Il existe sur le marché de nombreux suppléments qui prétendent traiter certaines maladies ou fonctions, mais peu de gens regardent au-delà de l’étiquette pour réellement évaluer si les vitamines et les minéraux contenus dans ces suppléments sont scientifiquement prouvés comme efficaces.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des vitamines dont l'efficacité est prouvée pour favoriser la croissance des cheveux. Cependant, nous vous recommandons de bien lire la composition de tout complément alimentaire avant de l'intégrer à votre routine quotidienne. Consultez également un médecin avant de prendre tout nouveau complément.
Il est également important de noter que, si les compléments alimentaires favorisent la croissance capillaire, ils ne constituent pas une solution miracle. Ils ne traitent pas les causes sous-jacentes de la chute de cheveux, hormis les carences nutritionnelles. C'est pourquoi il est important de consulter un médecin.
Les 7 vitamines essentielles pour la croissance des cheveux
Lorsque vous cherchez un complément capillaire, il est important de rechercher certaines vitamines essentielles. Les meilleurs compléments multivitaminés pour la croissance capillaire comprennent :
1. Biotine (vitamine B6)
La biotine est sans doute l'une des vitamines les plus connues pour la croissance des cheveux. On la trouve naturellement dans des aliments comme les œufs, les noix et le saumon, et on la trouve sous forme de compléments alimentaires dans la plupart des magasins bio.
La biotine favorise la croissance capillaire en soutenant la structure de la kératine. La kératine est la protéine qui compose nos cheveux. Des recherches confirment l'effet bénéfique des suppléments de biotine sur la santé capillaire, bien que les études soient encore limitées.
2. Vitamine D
Au Royaume-Uni, environ un adulte sur six souffre d'une carence en vitamine D. Il est donc fort probable que vous ayez déjà besoin de davantage de cette vitamine essentielle, surtout en hiver, lorsque la forme naturelle la plus courante, la lumière du soleil, est plus difficile à obtenir.
La vitamine D joue un rôle clé dans le cycle des follicules pileux , et une carence en vitamine D a été associée à des problèmes tels que l'alopécie cicatricielle .
3. Fer
L'anémie due à une carence en fer est l'une des principales causes de chute de cheveux chez les femmes de 35 ans et plus. Son apport nutritionnel est donc crucial lors du choix de compléments alimentaires pour la croissance capillaire. Statistiquement, les femmes sont plus susceptibles de souffrir d'une carence en fer que les hommes , en raison de la perte de fer pendant les règles.
Le fer est naturellement présent dans des aliments comme la viande rouge, les épinards et les lentilles. Bien que des recherches aient été menées sur le rôle du fer dans la santé capillaire, la plupart d'entre elles ont été menées uniquement sur des femmes, et le lien entre carence en fer et chute de cheveux reste encore mal connu.
4. Zinc
Le zinc est un nutriment essentiel à la croissance saine des cheveux. Il accélère la régénération des follicules pileux et inhibe leur régression. Par conséquent, tout complément vitaminique pour la croissance capillaire digne de ce nom doit en contenir.
Vous pouvez trouver ce nutriment naturellement dans des aliments comme les crustacés, les graines de citrouille et les céréales enrichies.
5. Vitamine C
La vitamine C favorise l'absorption du fer , ce qui en fait un élément indispensable de tout complément alimentaire contenant du fer. De plus, c'est un antioxydant essentiel qui peut empêcher les radicaux libres d'endommager la structure du follicule pileux.
Vous savez peut-être déjà que les aliments comme les agrumes (oranges, citrons, citrons verts) sont de bonnes sources de vitamine C, mais on en trouve également dans les poivrons et les fraises.
6. Vitamine E
La vitamine E est connue pour réduire le stress oxydatif , un facteur pouvant nuire à la santé capillaire. Elle soutient ainsi le cuir chevelu et favorise la croissance des cheveux.
Si vous préférez obtenir votre vitamine E par l’alimentation plutôt que par des suppléments, vous pouvez trouver des sources naturelles de ce nutriment dans les amandes, les graines de tournesol et l’avocat.
7. Vitamine A
La vitamine A est un nutriment essentiel à la croissance saine des cheveux et de la peau. Elle régule les cellules souches du follicule pileux et influence le bon fonctionnement du cycle capillaire. C'est pourquoi elle est indispensable dans tous les compléments vitaminiques favorisant la croissance capillaire.
On trouve également de la vitamine A dans les patates douces, les carottes et les produits laitiers. Cependant, soyez prudent et consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine A, car une surconsommation de ce nutriment peut entraîner une chute de cheveux.
Comment repérer un complément capillaire de qualité au Royaume-Uni
Lorsque vous recherchez des compléments capillaires, voici quelques points à prendre en compte pour vous assurer d'obtenir un produit de qualité. Les compléments développés par des médecins, comme le Complexe Multivitaminé du Dr Balwi , sont fiables grâce à l'expertise médicale de leur marque.
D’autres éléments à surveiller incluent :
- Certification GMP
- Enregistré auprès de la MHRA
- Formules qui comprennent plusieurs ingrédients actifs et de soutien, par exemple du fer et de la vitamine C pour faciliter l'absorption du fer
Régime alimentaire ou compléments alimentaires : lequel est le meilleur pour la croissance des cheveux ?
Pour obtenir un apport supplémentaire en un nutriment spécifique, il est préférable de cibler d'abord son alimentation. Cependant, si vous avez des restrictions alimentaires qui vous empêchent d'adapter votre alimentation pour inclure des vitamines et minéraux spécifiques, il est conseillé d'envisager la prise de compléments alimentaires.
Si votre médecin a déjà diagnostiqué une carence suite à une analyse sanguine, une supplémentation est également une mesure appropriée. La prise de compléments capillaires est également à envisager si vous avez suivi un traitement PRP ou une greffe de cheveux et souhaitez améliorer la santé de vos cheveux.
Quand consulter un professionnel en cas de perte de cheveux
Si vous souffrez d'une perte de cheveux soudaine et dramatique, si vous avez remarqué des plaques d'alopécie et/ou si vos symptômes de perte de cheveux persistent depuis plus de trois mois sans aucune amélioration, nous vous recommandons d'en parler à votre médecin généraliste ou à un trichologue.
Seule une analyse approfondie par un professionnel de santé vous permettra d'identifier la cause profonde de votre chute de cheveux. Si les compléments alimentaires peuvent favoriser une croissance capillaire saine, ils ne font pas de miracles, et seul un médecin pourra vous indiquer si un traitement complémentaire est nécessaire.
Conclusion : Prenez le contrôle de la santé de vos cheveux dès aujourd’hui
Une bonne alimentation peut faire une grande différence pour vos cheveux, mais uniquement sous surveillance médicale. Nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin avant de modifier votre alimentation ou de commencer à prendre des vitamines pour la croissance capillaire.
Grâce à de petits changements réguliers, vous pouvez créer les conditions idéales pour la pousse des cheveux. Consultez votre médecin, envisagez une analyse sanguine pour vérifier si vous présentez des carences et consultez un médecin si vos symptômes ne s'améliorent pas.